Avui en dia, l'alimentació dels nens es basa en les preocupacions sobre la malaltia del cor, diabetis, càncer i la hipertensió arterial. Hi ha raons per estar preocupats. Més de 20 per cent dels nens occidentals tenen excés de pes amb una bona probabilitat que el 50 al 70 per cent d'ells seguirà sent l'excés de pes com a adults. És important que els pares donar bons exemples d'una alimentació saludable.
La investigació mostra que els nens a desenvolupar hàbits alimentaris similars als dels seus pares. Si bé és feina dels pares per proporcionarselecció equilibrada dels cinc grups d'aliments, els nens es pot permetre un cert grau de llibertat per triar què i quant de menjar. Els mals hàbits alimentaris i el desig d'entrepans de sucre i aliments grassos es poden desenvolupar si els pares no per dirigir el procés de decisió. Recordeu que la qüestió no és "aliments bons" davant "aliments dolents".
Si els nens es resisteixen als aliments que se'ls presenten, no es preocupi. Els estudis mostren que els nens, amb el temps, menjar la quantitat de menjar que és correcte1BR
Quins són els cinc grups d'aliments, i com podem ajudar a tota la família, menjar una dieta equilibrada? La piràmide alimentària en aquesta pàgina mostra com seleccionar una dieta equilibrada i com ensenyar al seu fill a prendre decisions sàvies. Quantes porcions necessita vostè cada dia? !
Nivell de calories 1.600 (Moltes dones i adults majors)
2.200 (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
2.800 (homes adolescents i homes actius)
!! Br pa Grup porcions6 (Moltes dones i adults majors)
9 (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
11 (Els adolescents homes i homes actius)
Grup dels Vegetals de servei 3 (Moltes dones i majors els adults)
4 (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
5 (nens adolescents i homes actius)
Grup de Fruites Porcions 2 (Moltes dones i adults majors)
3 (nens, les nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
4 (Els adolescents homes i homes actius)! br! br! Grup dels lactis servir 2-3 (Moltes dones i adults majors)
2-3 (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
2-3 (nens adolescents i homes actius)! br!! br! porcions de carn Grup 2, per a un total de 5 unces (Moltes dones i adults majors)
2, per a un total de 6 unces (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
3 per a un total de 7 unces (nens, adolescents i homes actius)! br
Greix total (g) 53 (Moltes dones i adults majors)
73 (nens, nenes adolescents, dones actives i la majoria dels homes)
93 ((nens, adolescents i homes actius)! br
Aquests són els nivells de calories si vostè tria aliments baixos fat.lean dels 5 principals grups d'aliments i aliments d'ús dels greixos, olis i dolços amb moderació. Les dones que estan embarassades o lactants, adolescents, joves i adults a l'edat de 24 anys necessiten 3 porcions. Una dieta equilibrada inclou aliments de cada un dels grups d'aliments següents:! br : 1. Grans (pa, cereals, arròs,i la pasta);
2. Fruites (fresques, seques o llauna sense sucre);
3. Verdures (crues o lleugerament cuites);
4. Carn (carn, pollastre, peix, fesols secs, ous i fruits secs), i
5. (Làctics de llet, iogurt i formatge).
Ofereixi als seus fills aliments nutritius per als dinars i berenars. D'aquesta manera vostè pot ajudar a controlar la seva pròpia dieta. Per exemple, podeu oferir una opció d'una poma, una taronja o un plàtan. Amb els nens més grans (AGED 7 en endavant) pot començar per la planificació d'un menú en conjunt, deixant que els nens de verificació per assegurar-se que inclogui tots els cinc grups d'aliments.
Recordeu que cada un dels grups d'aliments proporciona alguns, però no tots, dels els nutrients que un nen necessita. Els aliments en un grup no pot reemplaçar a les d'un altre. Cap d'aquests grups d'aliments és més important que un altre. Per a una bona salut, tots són necessaris. Què hi ha per esmorzar? Molts de nosaltres no menjar al matí. Les estimacions suggereixen quede fins al 25 per cent de tots els nens en edat escolar sortir de casa sense esmorzar.! br
Vostè pot pensar que l'esmorzar és més que una altra menjar. Per a un nen, el desayuno proporciona la tan anhelada energia (calories) per començar bé el dia. Els adults poden ser capaços de fer per saltar-se l'esmorzar agafant una mica en el camí a la feina o mentre fa els enviats del matí. El seu fill, però, no tenen aquesta oportunitat. Un nen de l'escola infantil en general té un entrepà a mig matí 3 a 5 hores després de ladespertar. Després de la llar d'infants, alguns nens se'ls ofereix un refrigeri al matí. Portant al seu nen a menjar l'esmorzar no sempre és fàcil. Intenteu sintonitzar el matí de la personalitat del seu fill. Un dormilega pot necessitar un esmorzar ràpid. Matiner us agradarà per menjar l'esmorzar abans de vestir-se. Si això entra en conflicte amb el seu horari de matí, deixa que els seus fills rebin el seu propi esmorzar. Fins i tot a 6 anys d'edat, pot obrir un envàs de iogurt.
Un bon esmorzar es compon d'hidrats de carboni complexoss i sucres simples (pa, cereals integrals, fibra, fruites i verdures), proteïnes (lactis, pollastre, carn, peix, ous, nous i fesols secs), i una mica de greix. Hidrats de carboni i sucres simples, l'oferta d'energia ràpida, però deixen l'estómac ràpidament. Un esmorzar d'hidrats de carboni només pot donar a un nen a mitjans de malestar del matí. Quan s'afegeix la llet, formatge, iogurt, carn magra, o un ou, l'aliment roman en l'estómac durant més temps i proporciona energia sostinguda.
PlaTemps i:
Aptitud física és una part vital d'una vida saludable. Per als nens, i romandre en bona forma física pot passar amb les activitats que es refereixen com PLAY! Escoltar que els fa respirar profundament és l'exercici aeròbic. Les activitats aeròbiques, com anar en bicicleta, saltar la corda, patinar, córrer, ballar, nedar i poden ser beneficiosos si es fan de 12 a 15 minuts sense parar. El nen desenvolupa un estil de vida actiu com ell o ella comença a arrossegar-se, gatejar, unª i després caminar.! br
Els nens petits aprenen a moure's en el seu entorn per jugar només en el seu propi espai personal. Com els nens creixen, hop, marxa, córrer, rodar, llançar, saltar i córrer. Els seus cossos estan canviant en termes d'alçada i pes, i estan començant a formar un concepte de si mateix mitjançant la comparació amb els altres mentre es mou. Quan el joc està organitzat en els moviments particulars, es fa exercici. Per que l'exercici passat a formar part de cada dia, aquests moviments o deles activitats han de respondre als interessos i necessitats del seu fill. El joc és el principi. Els nens poden seguir els seus propis camins de la vida mitjançant l'exercici de l'aptitud per a la diversió i en el seu propi ritme. Veure massa televisió pot privar seu nen oportunitats per jugar i fer exercici. Doni un bon exemple. Limiteu la televisió mirant. Caminar al seu destí, com sovint com sigui possible. Jugar jocs actius amb el seu fill. Forma Ajudar els equips esportius de veïnatge i participar en la reconstrucció.
Tothom pot exercise. Alguns exercicis de mantenir el seu cor i pulmons saludables. Músculs forts i flexibles es poden desenvolupar amb l'exercici. A mesura que el seu infant sigui l'aptitud a través de l'exercici, un creixent auto-confiança serà un altre dels beneficis d'una rutina d'exercicis.
Mantenir-se bé:
Reduir el risc de malaltia és un objectiu important en ajudar al seu nen a créixer sa. Els bacteris i els virus causen la malaltia i la malaltia, i la neteja pot ajudar a prevenir la propagació d'aquests gèrmens. Compartir elementscom una pinta, raspall de dents, raspall per al cabell, o una tassa, fins i tot entre els membres de la família, també es pot propagar la malaltia. Vista roba neta i banys diaris mostra als nens que ser net no només se sent bé, sinó que també els ajuda a estar bé.
Vostè pot ensenyar als seus fills a rentar-se les mans a una edat primerenca. Digueu-li als seus fills que la pell pot impedir que els gèrmens entrin en el cos, i el rentat pot reduir el risc d'infecció si el seu fill té un tall o rascada. Explica, també, que els gèrmens nocius ivirus es pot transmetre per un esternut o la tos. Ensenyem-li al seu fill a mantenir-se allunyat de persones que són els esternuts i tos. Els nens poden ajudar a prevenir la propagació de la malaltia si es cobreixen les seves esternuts o la tos amb un mocador de paper. Tothom té una malaltia lluites internes del sistema (sistema immunitari) va fer d'anticossos i glòbuls blancs. El seu fill pot ajudar a que la funció del sistema immunològic i per dormir prou, per menjar àpats nutritives, i fent exercici.
Vacunes també prevenir la malaltia i tenen un paper important en ajudar al seu nen a créixer sa. La idea de tenir un tir poden espantar un nen. Ajudeu al seu nen a entendre que aquesta vacuna és un medicament que prevé la malaltia. És molt més divertit per jugar amb amics que se sentin malalts. Un gràfic de vacunació per portar un registre de les vacunes es poden trobar a la portada interior. La importància de vacunar els nens en l'edat apropiada, no pot exagerar.