Aquestes seran diferents depenent de quins llibres llegir, que els professors que té, els llocs web que has mirat. Els següents són els principis que regeixen la meva pràctica i fer-br segur i eficaç: -!! !
Relaxació
Sé que sona estrany per iniciar qualsevol tipus d'exercicis de relaxació, però has de descarregar la tensió en el cos. Un dels principals beneficis de Pilates és que aborda els desequilibris musculars: vostè nEED per relaxar les espatlles, el coll, cara, vostè necessita per a alliberar el sòl de la pelvis i l'abdomen. No volem que la tensió i no volem que alguns músculs fent més que la seva quota justa de l'obra. Les classes poden començar en qualsevol posició – de peu, en posició supina, assegut – però encara es pot relaxar els músculs que estan tensos. La ment ha d'arribar a ser encara i centrat.
Concentració
Així, amb la ment encara i es va centrar, podem començar a concentrar-nos en els nostres cossos.2C postura, el nucli, centrat: part de la mateixa cosa. Vostè ha relaxat el seu cos i alliberi qualsevol tensió, que ha esborrat la seva ment i la seva atenció se centra en el seu cos, ara és necessari comprovar la seva alineació, depenent de en quina posició és a: si vostè està en posició supina amb les cames esteses, serà més o menys neutre. Si vostè està dret, ha de pagar una mica més d'atenció a la teva postura. Si vostè està assegut o en posició de caixa, pensar en l'alineació de la pelvis d'unaª de la columna vertebral. !
Respirant
Inspiració completa i àmplia. Això serveix per a diversos propòsits:
– Que eliminarà les toxines dels pulmons
Les exhalacions li relaxarà, les inhalacions dinamitzar vostè
– L'ajudarà a centrar la ment
– L'ajudarà a de contractar els músculs de la base
– es dictarà la velocitat de la iniciativa, que portaria als moviments que flueix. !
Pilates utilitza toràcic / respiració lateral, el que li permet respirar fully, però sostenen que tots els principals contracció important per estabilitzar la pelvis, el suport a la baixa de l'esquena i mantenir la posició neutral.! br
Coordinació! br
tractant de co-coordinar el moviment amb la respiració i recordar tots els principis que semblarà un impossible al principi, però ve amb la pràctica. Els cursos de principiants a vegades pot semblar lent i avorrit, però li permet construir gradualment, capa sobre capa, fins que vostè pot fer tot alhora.
precisió! br
Cada moviment té un propòsit, cada instrucció vital per l'èxit de l'exercici. Perfecte, un moviment precís és el que estan tractant d'aconseguir, en lloc del que molts pobres, les repeticions insuficient. Això és important per a vostè per assolir els resultats que s'esperen de manera segura, eficient i relativament ràpid. !
Fluïdesa
El cos humà està perfectament format per a la circulació, per tant cada exercici de Pilates és dinàmica (alguns modifications pot ocupar una posició, però la forma final que implica moviment). Flueixen amb la respiració com un vals perfectament executats, l'allargament de fora del seu centre forta, controlat, lliure de tensions i estrès, i rítmica.
Aguante
Músculs posturals profunda necessitat de treballar amb suavitat, però constantment, per tal de mantenir el cos correctament alineat. Perquè això sigui possible, que requereixen resistència. Tots els músculs de suport necessari perquè la seva resistènciacos funciona com un tot: pensar en un cotxe – una caixa de canvis grans o nous frens no són bons, sense la resta del motor està en bones condicions. Alguns músculs es cansen molt ràpidament sense el suport dels altres i amb la pràctica, un exercici que semblava difícil de realitzar una setmana que aviat apareixerà relativament fàcil. Per exemple, tothom es queixa del seu braç, l'espatlla i el coll quan es realitza una taula costat de les primeres vegades. A mesura que progressen, aprenen a fer servir el mu torsscles que es fan més forts amb la pràctica, aprenen a participar dels músculs de les cames, que també tenen un paper.
Archive for the 'Pilates' Category
Winsor Pilates és un programa d'entrenament popular a tot el món, com a tal, hi ha molts que han intentat, ha aconseguit, i / o no dins del seu àmbit d'aplicació, a continuació trobareu diversos pros i contres. Esperem que aquesta llista us ajudarà a determinar si o no Winsor Pilates és una cosa que estaria interessat en intentar per si mateix. !
Procedir a la revisió de Winsor Pilates com un programa de pèrdua de pes ha estat una crítica negativa o positiva, sens falta, la majoria dels comentaris esmentar la unparallel'excel
Pilates posa de relleu només un aspecte petit de la disciplina de part de Ioga. Ioga Pilates inclou tot el que comprèn i molt més. Encara que el ioga posa l'accent en la unitat de la ment, cos i esperit, i consisteix en una combinació d'exercicis físics, exercicis de respiració i meditació, Pilates és físicament més inclinat, és, principalment, destinat a promoure la flexibilitat, augmentar la resistència i la força, reduir l'estrès i curar malalties . El ioga no es considera només físicament, sinó també terapèutics mentally i espiritualment. La gent pren el ioga no només per estar en bona forma física i energètica, sinó també per reduir l'estrès i l'ansietat i aconseguir la pau interior i felicitat.
Encara que el ioga és l'enfocament més holístic que es consideren Pilates, benestar físic i mental — es refereix a un sistema d'aptitud de l'exercici físic. Juntament amb l'allargament i l'estabilització de la columna que està dissenyat per aconseguir i mantenir l'alineació perfecta del cos i la postura. S'enfoca principalment en el cultiu de tipus bàsicsmúsculs culturals. Ioga beneficia, per contra, són més que un físic, sinó que són amb tot inclòs. Per a la salut física i mental, que abasta tots els aspectes de la respiració, la relaxació, la higiene interna, la dieta, tècniques de respiració, la meditació i, finalment, l'auto-realització, no hi ha res com el ioga. !
Beneficis de Ioga
Exercicis de Ioga i planteja no només la intenció de fer el metge en bona forma física i forta, pel bany òrgans interns enginyh sang oxigenada i rica en energia de la força de vida que també estableix el seu dret de funcionar. A més, el ioga es normalitza el sistema endocrí, reforça el sistema respiratori i millora el funcionament digestiu i l'eliminació, a més de animant el sistema reproductiu.
Beneficis de Pilates
D'altra banda, tot i que Pilates no és tan completa i holística d'un sistema de salut com ioga, ajuda a arribar a més o menys les mateixes metes de l'aptitud física com ioga. Aquesta és la achieved a través d'una sèrie de moviments controlats i regulació de la respiració. Pilates és molt eficaç, especialment per esculpir el cos estètic i fa que el practicant de veure's i sentir-se alt, prim i esvelt.
Llavors, què és millor per a la salut en general i de fitness, Pilates o Ioga? La resposta és una barreja sensata dels aspectes físics i de meditació d'ambdós sistemes. En algun nivell, tant de Ioga i Pilates comparteixen l'objectiu comú d'enfortir el cos amb l'ajuda dels propisde pes corporal per la resistència. Com a qüestió de fet, molts dels seus moviments i postures són molt similars. I, com Ioga, Pilates també es pot fer exercicis de pis com si no, no desitja cop de diners en la compra d'equips de Ioga o Pilates equip. Pilates també és molt més simple d'aprendre i fàcil d'entendre. També tendeix a donar resultats més ràpids. Però, finalment, l'elecció és seva, sinó que depèn del seu nivell de paciència i el desig d'aconseguir metes. Només l'aptitud física i un ventiladorFigura tàstic o tot el que juntament amb la pau a llarg interior i felicitat duradores.