Archive for the 'Jogging' Category

En els meus 30 anys, jo encara estava executant vegades decent i d'última hora 16 minuts durant 5 quilòmetres, però no havia estat fent algun entrenament per la marató seriosament. Com el meu aniversari número 40 s'acostava, vaig decidir donar la marató d'un tret, només per veure la rapidesa amb què podia anar.
Resulta que vaig tenir la sort de caure en una rutina que han treballat molt bé, i em vaig trobar amb el següent horari després del meu aniversari número 40:
2 h 38 min Disney World Marathon 94! br! 2 h 34 mMarató de Boston a 94
2 h 38 min Disney World Marthon 95
2 h 37 min Fox Cities Marathon 96
2 h 39 min Disney World Marathon 97
Aquí està un resum general del que que estava fent, el millor que puc recordar. L'enfocament sempre va ser el 3 de sessions clau per setmana durant la fase de construcció, els recorreguts llargs, el recorregut de regularitat, i l'entrenament d'interval curt o cursa de 5 quilòmetres. !
Diu llarg termini. Vaig córrer fins a 17 o 18 milles de 7
minuts permilles ritme! br
recuperació dl fàcil. Potser 5 milles a una molt relaxada
ritme. !
Mar mitjà i llarg termini. 10 milles a un ritme suau.
Dc recuperació fàcil. Igual que el br dilluns!! !! Br tempo dj córrer 45 minuts a 60 minuts a un ritme ràpid
Div fàcil d'executar fins a 1 hora

Ds intervals d'entre 4 i 6 x 800 metres molt durs, sub 2:30 s o cursa de 5 km
Aquí està el gir. Sis setmanes abans de la meva Maratafecte, em va pujar la mitjana a llarg termini a una altra a llarg termini, pel que estava fent 2 x 17 milles és a només 2 dies de diferència. Em vaig adonar que podia manejar els entrenaments i es recuperen més ràpid que l'execució corre 20-22 milles. Així que vaig tractar de fer dues hores 8 s'executa en un període de 4 setmanes el temps. ! Br br! Aquí està una altra volta de rosca. En la mesura del possible, vaig fer un o els dos trams llargs de la carretera. Em sentia les cames es podria recuperar més ràpid després d'una pista de córrer de córrer sobre asfalt, sobretot després de 2 hores de durada de colpejar.

Vaig seguir els 2 recorreguts llargs per setmana durant 4 setmanes de rutina. Després d'això, jo no vaig fer res durant 90 minuts, i només una vegada o dues vegades a un ritme suau.
Dues setmanes fora de dia de la cursa que vaig fer 2 o 3 tempo corre cada setmana durant 5-6 milles, que jo sentia que em prepari física i mentalment per a 6 minuts per milla, sense que es trenqui el ritme me down. !
Segons una de les fórmules de Carrera Temps Predictor, un temps de 16 minuts per 5 quilòmetres significa que són capaços d'un 236 hores de la marató minuts, mentre que el 16:20 prediu 2 hores 39 minuts. Crec que la majoria dels corredors han de tenir aquest tipus de velocitat de més de 5 quilòmetres per tal de trencar 2 hores i 40 minuts per a les 26,2 milles.
Si podeu fer això i seguir aquest programa de capacitació, sé que puc fer-ho. Vaig fer cinc vegades en una fila!

Sabia que els corredors són gairebé dues vegades més propensos a ser víctimes d'atacs com la població en general? I que no es refereix només als atacs d'altres éssers humans; corredors també estan en major risc d'atacs d'animals segons el lloc on viuen, sobretot: gossos, pumes i óssos.
Malauradament, la majoria de corredors que han sobreviscut als atacs d'informe que no portaven cap tipus d'auto-defensa del producte en la seva persona en el moment de l'atac.La majoria coincideix que si haguessin estat armats amb una auto-defensa del producte, poden haver estat capaç d'aturar l'atac per complet, o si més no escapar de l'atac amb menys lesions.
Si vostè és un corredor regular, pot haver caigut presa d'un o més dels mites que envolten l'ús de l'autorealització personal productes de defensa, incloent:! br! br * que són voluminosos, pesats i incòmodes de transportar. Molts corredors es queixen que no volen ser carregat amb un voluminós can de gas pebre, pistola paralitzant o qualsevol altre producte. Corredors no es donen compte que hi ha productes d'auto-defensa especialment dissenyat per a la corredora en les petites, fàcils de transportar els dispositius. S'envasa en llaunes d'aerosol petit clip a un cinturó, una tirada cremallera o al voltant del coll d'una corda. Pistoles paralitzants, en un rang de mides, són prou petits per a ser amagat al palmell de la mà o retallat de manera similar esprai de pebre
* Auto-defensa dels productes no impedeixen els atacs, per què molestar?R És il legal portar aquest tipus de productes i dispositius. Jo personal productes per a la defensa són legals per portar a la majoria de les zones, encara que pot haver restriccions. Quins tipus de productes són legals varia en diferents parts del país. És prudent revisar les lleis locals, però la majoria dels corredors trobaran que hi ha almenys un tipus de producte efectiu que pot ser legalment realitzat amb el propòsit de protecció personal.
* Els materials per a la defensa són massa difícils d'utilitzar a provari una protecció adequada. Aerosols del pebre i pistoles paralitzants són generalment molt senzill d'utilitzar: només el toc d'un botó de desactivar temporalment un atacant i permet un temps de Jogger escapar. Alarmes personals, mentre que no és efectiu per a resistir un atac, cridar l'atenció sobre l'atac i solen ser utilitzats per l'estirada simple d'una agulla.
Bascules són una creu vulnerable sector de la població en general. Només té sentit per als corredors d'estar preparat per a una situació d'atac. Portar unalliure de productes de defensa quan surts a córrer pot ser la diferència entre lesions greus o mortals i escapar amb poc més de talls i contusions.