Per realitzar el ioga i la meditació, una vegada que estigui còmodament instal.lat a la postura que ha triat, com la posició del lotus o assegut al pis de la moda a mida, vostè pot començar la seva meditació en una de dues maneres. Vostè pot tancar els ulls i es concentren en l'espai directament a dalt de l'arrel del nas – la seu de la suposadament atrofiat Tercer Ojo, o bé, mantenir els ulls oberts, se centren en algun article petit o directament in situ en la seva línia de visió. Assegureu-vos que és una cosa que es veuclaredat, sense forçar els ulls. !
Diguem que vostè ha escollit una sola lletra en el títol d'un llibre, imprès en negreta a la sobrecoberta. Concentreu-vos en aquesta carta fins que la resta del títol s'esvaeix de la seva consciència. Vostè no ha de mirar amb tanta força que els seus ulls comencen a picar i aigua – acaba de tancar tot el que fos, excepte el lloc de la seva elecció.
Aviat veurà res en qualsevol de les parts, ni les paraules ni les lletres individuals, només el que sense21br! Des que el ioga i la meditació són molt més que un art, adquirits i tenir molta pràctica, es troba que al principi serà més fàcil seleccionar els temes que no són molt difícil d'assolir. De fet, podeu provar alguna cosa decididament concretes, però amb un costat espiritual possible o simbòlics. Prenguem, per exemple, el cor humà. Tanca els ulls i en respirar la seva atenció cap a dins i tractar d'arribar a ser físicament conscients de la seva pulsació, que és també el batec del cor.
Següent visualitzar el propi cor: Penseu en ell com simplement un múscul vital bombament de sang pel cos, pensa en els seus quatre sales en les vàlvules que fan que el flux de sang sempre en la mateixa direcció, de la relació amb ell de les venes i les artèries; del seu ritme quan estàs en pau i amb el seu ritme accelerat quan l'entusiasme, l'esforç físic o l'emoció profunda estimular, i després de considerar el significat d'un cor càlid, un cor generós, un cor que estima. ! Br br! Gradualment wmalalt es trobi embrancada en la meditació que abasta vistes molt més ampli i afecta a consideracions més elevades que qualsevol cosa que es refereix a una sola persona. Sentirà una sensació de pau la presa de possessió de tot el seu ser, i serà la millor.
Altres temes que li pot portar d'una manera similar d'allò concret a la contemplació espiritual són: la llum, començant amb un espelma encesa i contínua a la llum solar i la il luminació i el flux de lal'esperit, un llibre, que es converteix en el símbol d'aprenentatge, una flor, un núvol. Més endavant pot triar algun personatge històric a qui admirar i sobretot amb qui es senti un profund sentit d'identitat. Penseu en la possibilitat de la seva història de vida, els esdeveniments que van conduir a la seva grandesa i què era el que li va fer particularment admirable, i després compte de com, de moment, està tractant de veure el món a través del prisma de la seva personalitat.
Br ! Això et donarà una visió i una aCTIVITATS de més aguda del que normalment si l'experiència, en cert sentit, serà una experiència compartida. Al mateix temps, vostè serà capaç de mirar a si mateix com si fos des d'un altre punt de vista. La idea afegit l'ajudarà a separar el seu jo de la identitat amb la seva ment.
Aquesta visió és un dels principals objectes de la meditació, ja que la majoria de nosaltres mai no han après a fer una distinció entre el jo i la ment, ni tampoc deixar d'adonar-se que no són la mateixa cosa, Self ser constant en la seva mateixa naturalesa, mentre que la ment, per la seva naturalesa, estan subjectes a modificacions sense fi.! br
Vostè guanyarà molt amb aquesta pràctica de ioga i meditació.
Archive for the 'Ioga' Category
Gairebé tots els occidentals, a excepció dels atletes i els molt joves o molt àgil, trobar les articulacions protesta dolorosament quan comencen la pràctica de ioga. A més, la sessió de fins i tot uns pocs minuts en una posició fixa farà que el seu dolor d'extremitats. Això és només natural, i quan això passa, simplement una breu tros, massatge suaument el punt de dolor, a continuació, reprendre la posició. Al final d'una setmana es troba tot el procés molt més fàcil. En aquest article s'analitzen dos asanes bàsics quebenefici de l'estirament cap enrere de la columna vertebral.
1. Dhanurasana, o arc Postura, cèlebre pels seus efectes rejovenidors i la relaxació de molts músculs poc utilitzats.
Mètode: Acuéstese sobre la catifa, cap per avall, braços als costats, tant tensada, i després doblar la les cames als genolls tan lluny com sigui possible i agafar els turmells amb les mans corresponents. Tire dels peus i cap avall. Ara pugi els genolls i les cuixes de la terra, llençar fort dels turmells i esimultaneously aixecar el cap i el pit fins que estigui llest a l'abdomen. Llevant el cap ben alt i mirar endavant.
Al principi pot ser que li resulti una ajuda per ampliar l'espai entre els genolls de la segona part d'aquest exercici. Pot no ser capaç d'aconseguir l'elevació en un principi. Que segueixi aixecant la mesura del que pugui, sense sacsejades, mantingui aquesta posició durant cinc segons, relaxar i descansar. Això ajudarà a la grua si se li empeny els genolls cap a fora. A poc a poc podràs guanyar elasticitat.Una vegada que han aconseguit augmentar el pit i les cuixes, tractar de reduir l'espai entre els genolls i aprofundir el seu estirament.
Valor terapèutic: La Postura Bow, juntament amb la posa Cobra que segueix, són els dos exercicis que benefici de l'estirament cap enrere de la columna vertebral. Mentrestant, la regió abdominal s'estira i s'exerceix i tot el sistema nerviós simpàtic estimula. Això dóna lloc no només en el benestar físic i la longevitat, però la millora emocional i nervel control d'unitats organitzatives.! br
2. Bhujangasana, o Postura de la Cobra:
Mètodes: Aquest és un dels asanes bàsics que han de dominar tots els principiants. Acuéstese cap per avall sobre el matalàs, el front tocant a terra, amb els braços flexionats perquè els colzes apuntant cap amunt i la resta de les palmes al terra just a sota de les espatlles. Estirar les cames fos així, mantenir rígids i recta, amb les plantes cap a dalt. No permeteu que els genolls per relaxar o corba. Ara aixeca el cap lentament, com alt uns possible, sobresortint la barbeta cap endavant, sentint l'estirament.! br
aixecar el pit i el tors de la terra, estrenyent les mans, però deixar que la contracció de la part posterior portarà la major part del cep. Sentir la pressió que viatgen per la columna fins arribar a la regió sacra. Assegureu-vos que el seu cos des del melic fins als dits del peu es recolza en el terra. Quan finalment en posició vertical, com una cobra a punt d'aconseguir, mantenir la posició pel major temps possible, sense sentir una pressió indeguda. Augmenta el TIMi gradualment des d'uns pocs segons a un minut complet. Després, torna lentament a la posició cap per avall. Relaxar-se i descansar.
Br, amb el temps vostè serà capaç de prescindir quasi per complet amb el suport de les mans i els braços, encara que al principi això pot no semblar ni remotament possible. No obstant això, una vegada perfeccionat aquest asana dóna grans beneficis tot i que necessiten dur a terme només una vegada al dia.
Valor terapèutic: Un exercici per a la columna increïblement àgils i flexibles, al mateix temps, rerevitalitza els músculs abdominals. Ronyó, fetge i el pàncrees són estimulats de manera que millora la gana i augmenta la calor corporal. Aquesta asana és de gran valor per a les persones que fan una gran quantitat d'ajupir – Els treballadors sedentaris i les dones sobrecarregades amb el treball domèstic – i tots els que pateixen de mal d'esquena habitual.
Precaució: Si la columna està rígid, procedir amb cautela . Recordeu que mentre que un estirament lent suau li beneficiaran, una clau pot ser dolorós o fins i tot perjudicial.
Iou aconseguirà molt d'aquests dos asanes bàsics.
La respiració de ioga per a la relaxació és una de les raons principals per les persones fins i tot tracten de ioga en el primer lloc. La gent vol tractar d'obtenir la càrrega d'estrès i el cansament fora de les seves espatlles, i en general volen relaxar-se i deixar que aquests problemes de tota feu lliscar les seves espatlles. !
Per això, fa una pausa emfàtica i la respiració lenta i enfocada és on comença la majoria de ioga de respiració.
El Propòsit de Slow respiració ioga per a la relaxació
Abans de parlar sobre per què ha de respirarque se celebrarà a la respiració de ioga, el primer que haurà d'anar sobre el procés de la respiració lenta. !
El punt sencer de la respiració ioga és fer que una persona conscient de la seva energia de la vida, el despertar i l'alliberament d'ella. Respiració lenta permet a una persona a fer-ho, ja que la seva atenció se centra en deixar que el seu cos de vent i relaxar-se durant el procés. És en aquest estat de relaxació de la respiració lenta que una persona permet que les seves energies a ser restaurat i renovat.
Prendre una menys esotèric una21Pauses treballar molt, com la respiració lenta, llevat que aquestes pauses permeten que el cos faci ple ús de l'aire que ha inhalat abans d'esgotar l'energia per prendre un nou respir. !
Pausa després d'una inhalació completa i fent una pausa després d'una exhalació completa permet que el cos a absorbir l'oxigen de l'aire i buidar els pulmons abans de prendre un altre alè. L'efecte de fer una pausa abans i després d'una respiració pot ser clarament de manifest pel metge, sempre i quan es fa correctament.
N º ne els músculs deed que s'utilitzarà per expulsar o retenir l'aire, ja que això va en contra de la finalitat de la respiració de ioga per a la relaxació. Cada pausa ha de ser sostingut per l'estat natural dels músculs, no forçada dins o fora d'ells. Obligar a una respiració només serveix per afegir més tensió als músculs, el que no ajuda a una persona a relaxar-se. !
Alguns professionals qualificats prendre la respiració de ioga per relaxar-se al següent nivell de realitat, aturar la seva respiració, sobreviure durant hores o fins i tot dies sencers simplement per manipulating seu flux de la respiració! br
Sempre tingui en ment que els nostres somnis, necessitats i objectius són plenament al nostre abast. Amb cada respiració, el prana, la força vital de la vida, es porta a terme in Si bé, la respiració de ioga permet que l'energia de vida a inundar el nostre cos, que en el procés, millora la nostra percepció de la nostra relació i al temps que millora el nostre estat físic.