Com pot vostè dir les respiracions?
!! Br Acuéstese en la seva posició habitual. Tanca els ulls. Seguiu aquests 3 senzills passos.
1. La inhalació: Durant la inspiració, el sentit de la frescor feble present de forma natural dins del nas. Aquest fresc és sempre present. Nosaltres no ho notem. Centrant-se en aquest fred és calmant i relaxant.
2. Exhalació: Durant la exhalació, compti lentament en la seva ment un a un, etc. Pot comptar amb una o més vegades, i el compte pot vari en diferents moments. No intenti regular la respiració. Deixar que passi en qualsevol forma.
3. Gaudiu de la frescor relaxant dins del nas de nou (recompte dont Durant el procés de respiració). La Pròxima alè: Compti el següent número dos-dos, etc. Es repeteix aquest patró: Sent la frescor durant l'en-respiracions i comptar el nombre pròxim, durant l'exhalació. Seguiu fent això.
Què passarà? En algun nombre, la teva ment es distreu i s'oblida de frescor i d'escrutini. PerAlguns principiants això pot passar fins i tot abans d'arribar a cinc. El seu acord. ¡Relaxa't! Cada vegada que us oblideu de comptar, repetir els passos anteriors 1 – 2 – 3. Els seus músculs tensos gradualment afluixar induir el son. Us sorprendrà com funciona això
QUÈ SUCCEEIX SI NO TENIR dormir ràpidament?
El temps màxim necessari per a l'inici del son és d'aproximadament 20 minuts. Si dorm dont dins d'aquest temps, Dont Panic. Proveu el mètode avançat. !
Advanced Method: Imagineu que no sónde la persona que lluiten per la son, però un científic fent un experiment, als efectes secundaris de comptar respiracions. Seguir sentint la frescor de les respiracions i en el recompte durant l'exhalació. Si li passa a comptar fins a cent, d'un reinici. Repetiu el recompte d'un a cent. La teva ment és, doncs, molt ocupat amb aquest experiment, sense temps per pensar en el somni. Què passarà? Els músculs de tot el seu cos a poc a poc i afluixi, el científic dormisquejar, forgetting l'experiment! br
Si vostè es desperta del son mitjans de dir les respiracions i tornar a sonar el son. Vegi com se sent més fresc que abans, quan es desperta! Dir adéu a l'insomni
Br MÈTODES ALTERNATIUS! ALIENTO DE CONSCIÈNCIA (en lloc de comptar).
També pots provar aquestes opcions i utilitzar-los com vulguis, en combinació amb el recompte de respiracions o per ells mateixos. !
A LA SENSACIONS) simplement sentir la respiració: No comptar durantl'exhalació. Només sentir les sensacions de frescor durant la inhalació i la manca de sensació de fred durant l'exhalació. Centrar-se en la diferència entre aquestes dues sensacions. Aquesta opció és útil per prendre alè refrescant supera fins i tot en fer algun treball. !
B) Seguiment RESPIRAMOS amb els dits: En aquesta opció, que no compten per a res. Fem servir els segments dels dits per fer un seguiment de cada respiració.
– Per començar, mantenir la punta del polze en el segment superior de la petitadit de la mà de qualsevol mà. Vegeu un flux d'aire dins i fora. A continuació, mogui la punta del polze per al segment mitjà del mateix dit. Veure el flux d'aire en el segon i per fora. Després, mogui la punta del polze per al segment inferior del dit petit i observar la respiració tercers.
– A continuació, mogui la punta del polze amb el dit al costat i veure els propers 3 respiracions utilitzant els seus 3 segments. Moveu els dits al seu costat i repetiu els passos fins a completar el dit índex. Quan és el torn del polze, Place la punta del dit índex en els 3 segments del polze, un a la vegada. Tingueu en compte que no comptem les respiracions en aquest mode.
– Ara, canviar a l'altra mà i repetiu el procés. Després de completar la segona mà, torneu a la primera mà. Continuï d'aquesta manera, canviant les mans. !
– Proveu aquesta opció especialment quan es desperta, encara estès a la coberta i el seu cos no està disposat a sortir del llit. Les teves mans, dits, cames, dits dels peus iles espatlles pot ser rígida o entumit. En el moment de completar 6/8 mans en el model anterior, vostè se sentirà el relaxament gradual de la rigidesa dels músculs de tot el cos. Continueu fent això, ajagut, fins que tots els músculs en els dits, dits dels peus, les espatlles i la cara s'afluixen, relaxada i lliure de dolor en el moviment. Canviï la seva posició del cos un parell de vegades durant la seva pràctica. Continueu fins que totes les parts del seu cos se senti suau, flexible i lliure de dolor quan es mou. A continuació, sortir del llit. Tu21
Br MÉS ENLLÀ DE LA QUALITAT DE LA SON ….!! Comte unes quantes respiracions durant els moments d'inactivitat o vagant de la seva ment, durant tot el dia: l'espera en qualsevol lloc, viatjar en cotxe / tren / avió aire o caminar en qualsevol lloc . Així mateix, durant els moments difícils: enfadat, trist, frustrat, a tired.so. En pocs mesos, la seva ment automàticament es centrarà en la sensació d'alè, segons sigui necessari i de forma periòdica i relaxar la ment i el cos. Aquest estat de relaxació es reflecteix en la seva cara ambun somriure de felicitat! Vostè pot veure aquestes imatges al lloc web de l'autor. Si vostè té algun problema com la ira, ansietat, hipertensió, insomni, migranya, obesitat, fumar o mastegar tabac, tartamudeig o les relacions difícils, vostè guanyarà un alleugeriment important. Veure les opinions rebudes dels professionals de totes les edats al meu lloc web.
Archive for the 'Insomni' Category
L'insomni és un malson. Com més esgotat és – el més difícil és agafar el son. I tenint prescripció o el medicament de venda lliure poden causar addicció i efectes secundaris molestos, que poden fer empitjorar l'insomni.
L'insomni pot ser deguda a moltes causes, com ara, l'ansietat, la cafeïna, depressió, baix nivell de sucre, nutricionals deficiències, el dolor, la reacció als medicaments prescrits, la síndrome de cames inquietes, l'apnea del son, estrès, tensió i trastorns de la glàndula tiroide.També hi ha diversos tipus d'insomni.
Enfocaments naturals per a una bona nit de somni inclouen: evitar certs aliments, aliments i begudes que contenen cafeïna, fer prou exercici i una nutrició adequada, i practicar tècniques de relaxació. !
Anar al llit amb gana pot causar problemes de son. Menjar una o dues unces d'una baixa en greix, baixa en proteïnes, dolços, aliments amb midó una hora abans d'anar-se'n al llit ha estat tan eficaç com una pastilla per dormir per a moltes persones. Els aliments salats shOuld evitar a l'hora d'anar a dormir, que estimulen les glàndules suprarenals.
L'augment del seu consum d'aliments rics en ferro i el coure pot millorar la qualitat del seu somni. Quan la tensió nerviosa fa que els problemes de son, beure suc de pastanaga combinat amb poma, raïm, papaia, pera o suc de pinya també pot ser d'ajuda.
Quan un programa regular d'exercici és part del seu horari diürn, un passeig després de sopar o de rutina suau flexió i exercicis d'estirament abans d'anar a dormir, CAn ajuda a relaxar els músculs tensos i ajuda amb l'inici del son.! br
suplements a diferència de la medicina farmacèutica, donar lloc a un somni més natural. A més d'un suplement multivitamínic diari de minerals, suplements per separat pot ser beneficiós.
Vitamina del complex B, més extres B5 (àcid pantotènic) i B6 (piridoxina) i ajudar a inositol promoure un estat de descans. !
A falta dels nutrients de calci i magnesi, li farà despertar després d'unes hores de sleeP, i després no poder tornar a dormir.
Melatonina (una hormona natural que passa), utilitzat com un suplement pot ser una ajuda natural per dormir millor. Beneficis de salut addicionals inclouen el seu paper com un antioxidant, l'estimulació del sistema immune i diverses parts del sistema endocrí. No altera el patró de son, com molts medicaments pastilles per dormir i no redueixi el rendiment de les habilitats relacionades.
Triptòfan (un aminoàcid essencial) es troba per seruna caixa forta i una ajuda per dormir raonablement eficaç. Possiblement causa de la seva capacitat per augmentar els nivells de la serotonina (un neurotransmissor que calma). Els aliments amb triptòfan abundants inclouen la xocolata, civada, plàtans, mànecs Ús herbes, llet, ous, iogurt, formatge, carn vermella, peix, aus de corral, llavors de carabassa, llavors de gira-sol, sèsam, cigrons i cacauet.
Tales com l'herba gatera, camamilla, llúpol, sabateta de dama, espígol, flor de la passió, solideu i la valerianacàpsules d'arrel (o extracte) són totes bones i poden ajudar els insomnes. !
Br
Una mala nit és igual a un mal dia. La majoria de nosaltres ha experimentat probablement un mal, l'enduriment de mal de cap després d'una nit d'insomni que persisteix i s'agreuja durant el dia i que et molesta en el treball, joc i altres activitats diàries. Si sempre la falta d'experiència de son, vostè no està sol. Cada any, 50-70 milions d'americans busquen ajuda per als seus problemes de son, de treure una gran suma de diners de les seves butxaques.
Hi ha molts tractaments per a problemes de son disponibles. Encesai és l'ús de la psicoteràpia, que sovint consisteix en regular, visites de cara a una clínica dels psicoterapeutes. Una altra és en forma de pastilles per dormir, que només funciona per a curt termini, però té el perill de fer que l'usuari dependent-hi en el llarg termini. A més, hi ha alguns efectes secundaris relacionats amb ell i, sovint, la persona desenvolupa resistència a aquests medicaments amb el temps. Així doncs, hi ha una recerca constant de noves teràpies per l'insomni, que poden regular el cicle del son de correuinsomne molt a llarg termini.! br
Però vostè sap que hi ha algunes herbes que en realitat pot regular el nostre patró de son?! br
Una herba com és el tell o el tell. És un arbre conegut des de la civilització primerenca. És un arbre sagrat que simbolitza l'amor, perquè durant l'Edat Medieval, els amants van jurar amor etern a l'ombra de l'arbre de Linden.
El tell és un arbre alt amb grans fulles en forma de cor i de color groguenc — flors blanques enginyperfum fort hectàrees. Les flors de l'arbre Linden són rics en sucre, àcid gàl · lic, i àcids catecol i olis essencials, que dóna a aquesta planta i les propietats neurosedant antispastic i també pot reduir les inflamacions del sistema respiratori. A causa d'aquestes substàncies actives, s'utilitza com a sedant per l'insomni a causa del seu efecte calmant.
Una altra herba s'utilitza en l'insomni és la figa. Les figues són arbres de 50 peus d'alçada, amb branques musculars. El que és interessant sobre la figura és tbarret que conté una gran quantitat de nutrients, com calci, potassi, vitamina B6, ferro i magnesi. També és ric en pectina, que és una forma de fibra que ajuda a reduir el colesterol en la sang. Les figues contenen una substància anomenada triptòfan, que promou el bon son i ajuda al cervell a utilitzar adequadament la glucosa per tant propiciar i estimular la bona circulació. Figura també conté ferro, que enriqueix la sang i fa que el cos ben oxigenat en tots els temps. Figura també és una font d'energia, perquèque conté 80% d'aigua, per la qual cosa es considera un estimulant bon cervell i fa que un d'alerta en tot moment. També conté sucre natural de 60%, de manera que alimenta el cervell per pensar amb rapidesa i recuperar informació ràpidament. També aclareix la pell i ajuda a prevenir l'acne i altres problemes cutanis.
Recents avenços tecnològics en la ciència ha permès als científics fer les substàncies trobades en aquestes herbes potent, a fi d'aconseguir el màxim efecte en la seva salut. L'última breakthrough en la investigació de la planta és l'ús de la teràpia de cèl lules de la planta mare, una forma de teràpia que utilitza els extractes dels rovells, brots i arrels joves. Aquestes parts de la planta van ser elegits per a ser realitzats en extractes, perquè es creia que el centre d'una energia de les plantes i, per tant, són la principal font d'efectes terapèutics. Aquestes peces, fetes en les cèl lules de la tija de la planta, també difereixen de les parts de planta adulta, ja que estan menys exposats a les toxines i contaminació.
Ara, la comel poder combinat de tell i la planta figura extractes de cèl lules mare és aquí al mercat, en la forma del complex d'alfa del son. El complex d'alfa del son és comercialitzat per PSC Distribution LLC, i està sent comercialitzat com un suplement del son complex. Millora la qualitat del seu somni a causa de la combinació de dos botons: tell, amb les seves propietats calmants i la figura, el que millora la funció onírica (estat de son) i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós en conjunt. També pot serrecomanar als nens! br
El complex es pren 10-40 gotes preses hores abans d'anar a dormir en un got de font o aigua filtrada o directament a la boca i roman allí durant el temps suficient per prendre tres respiracions profundes, llavors hem de deixar que es dissipi a ser absorbit per via sublingual. La dosificació en nens es redueix a 1 / 3 de la dosi d'adults.
És vostè una persona que té insomni i ha tractat de psicoteràpia o medicaments, però encara son couldnt? W que han estat prescritspastilles per dormir ITH durant molt de temps i que simplement vol posar fi a aquestes pastilles i viure una vida natural sense por de ser addictes a ells? És vostè una persona que té vides diàries en el treball fa èmfasi en el dia i simplement t'agrada dormir tranquils profundament i pacíficament tots durant tota la nit perquè pugui funcionar bé al matí? Bé, la por notThe somni Alpha PSC Complex aquí!
Autor-Marie Gabrielle Laguna MD
Br
Br