Els trastorns del son poden interrompre el seu dia a dia. Les persones que estan privades del seu somni sentir molta son i cansat tot el temps. S'irrita fàcilment i són coneguts per ser molt emocional. Els trastorns del son són perillosos no només per a la persona que és afectada per ella, sinó també a les persones que han de viure amb aquesta persona.
Mètodes alternatius, a més de la medicació tradicional, es pot utilitzar per controlar amb èxit i gestió d'aquest problema. Les persones que adoptin un altemètode rnative prestar especial atenció als seus hàbits alimentaris i incloure suplements i herbes en la seva dieta. Altres tracten d'un règim d'exercicis, tècniques de relaxació, meditació o la teràpia cognitiva conductual. Molts de temps, les persones que pateixen de trastorns del son han descobert que una combinació d'algunes d'aquestes tècniques i mètodes poden fer meravelles.
Br: 1. Dieta
Si vostè menja sa, podrà gaudir d'un alt nivell d'energia i de una noche de sueño reparador. Per mantenir la bona salutND un nivell d'alta energia, s'ha de consumir una varietat d'aliments saludables i beure molta aigua. Els trastorns del son poden ser curats per menjar certs tipus d'aliments que promouen el son.
La serotonina és un sedant natural, que el cos crea amb l'ajuda de triptòfan, un aminoàcid. Coma aliments que són rics és triptòfan, per exemple, el gall dindi, formatge, pollastre, peix, llet, alvocats, plàtans, i el formatge cottage. Si vostè menja aliments rics en triptòfan, just abans d'anar-se'n al llit,serà capaç d'elevar el nivell de serotonina en el cos.! br
Al mateix temps, també ha d'evitar certs tipus d'aliments que no estiguin d'acord amb vostè. Eviteu els aliments processats i limitar el seu consum de cafeïna i el sucre br.
2. Herbes i suplements
Diverses persones utilitzen suplements naturals i herbes en un intent de desfer-se dels trastorns del son. El mercat ofereix una sèrie d'herbes i suplements nutricionals. Abans de comprar i utilitzar un, però, Should fer un estudi dels seus efectes sobre el seu cos i si és capaç de curar una trastorns específics del son.! br
Per exemple, la síndrome de cames inquietes, un trastorn del son, és causat per la deficiència d'àcid fòlic o ferro. Si el pacient pren un suplement de ferro, ell o ella pot desfer-se d'alguns o tots els símptomes de la síndrome de cames inquietes i gaudir d'una bona nit de somni.
De la mateixa manera, diverses herbes són conegudes per la seva propietat d'induir el somni natural . Té elaborat d'una seub anomenada camamilla o un bàlsam de llimona podeu relaxar-vos una persona que pateix de trastorns del son i permetre que ell o ella per gaudir d'un son profund i relaxant.! br
3. L'exercici i la relaxació
Un bon règim de l'exercici, juntament amb una tècniques de relaxació pocs els que poden alleujar la tensió en els músculs i alleujar l'estrès. Un nombre de persones han utilitzat aquestes tècniques per alliberar-se dels trastorns del son. Provar una tècnica de relaxació abans d'anar a dormir, no només pot relaxar el seu cos, sinó també a cALM la seva ment i, per tant, li permeten dormir tranquil. Algunes tècniques de relaxació populars són la relaxació muscular progressiva, ioga, exercicis de respiració profunda i exercicis conscients.
4. Molts pacients meditació
També han tractat de visualització i meditació amb èxit. Hi ha dos tipus de meditació: meditació del mantra de la meditació i la respiració. Tots dos tipus de meditació recórrer un llarg camí per a calmar la ment i relaxar el cos. Algunes persones també utilitzen Visulització de tècniques que tenen un efecte curatiu en la seva ment i cos.! br
5. Tècniques sensorials
Si vostè està patint d'un trastorn del son, també pot utilitzar una tècnica sensorials, com ara l'aromateràpia i la hidroteràpia. Hidroteràpia ofereix les tècniques eficaces següent per ajudar a desterrar a un trastorn del son: un bany de peus que estimula la limfa i un bany de sal d'Epsom. Els que s'han refugiat en l'aromateràpia es poden relaxar el seu cos i ment mitjançant l'ús d'olis essencials enla seva aigua de bany, olis de massatge, els inhalants, i els aerosols habitació.! br
6. Teràpia
Teràpia cognitiva també pot ser utilitzat per gestionar i controlar un trastorn del son. Teràpia ajuda a millorar els patrons de son. Alternativament, també pot intentar la teràpia de control d'estímuls i d'un diari.
Diverses persones han afirmat que s'han beneficiat de la utilització de teràpies alternatives, tècniques, mètodes i pràctiques per desfer-se d'un trastorn del son problemàtic.Moltes vegades, els mètodes alternatius s'utilitzen amb els medicaments tradicionals.
Archive for the 'Dormir' Category
Paguem un preu alt per obtenir una quantitat insuficient de son, individualment i com a societat. La manca de son està directament vinculada a la mala salut, amb la nova investigació suggereix que augmenta el risc de diabetis, malalties cardíaques i l'obesitat.
Deixi de fumar. El fumar té una tendència a fer que els músculs al voltant de la via aèria per arribar a ser excessivament relaxat i més probabilitats de col.lapse mentre dorm.
Experts en son diuen que tenim 8 hores de son per nit. No obstant això, l'última resolucióearch mostra que les dones una mitjana de 6 hores i quaranta minuts de son durant la setmana i 7 hores al cap de setmana. A més del treball extra que les dones han d'enfrontar-se a (ajudar amb les tasques escolars, servei de bugaderia, cuina, etc) i les moltes preocupacions que els impedeixen dormir, les dones també es manté despert – els nens petits que es desperten durant la nit, joves procedents tard a casa, pares ancians que s'aixequen durant la nit.! br
L'estrès i la privació del son és com un pollastre clàssica i electrònicadebat gg. És l'estrès el qual la causa de la seva insomni o la manca de son és la culpa de les seves ansietats? Qualsevol que sigui la resposta a aquest problema és, vostè necessita buscar més profund en la seva vida. Intenta determinar què està causant el seu estrès. Una vegada que vostè ha après què és el que li posen ansiós, la millor cosa de fer és mantenir-se allunyat d'ella. Tanmateix, si la teva família, amics o treball és la que fa que vostè perdi el son, no pots simplement ignorar. Per tant, parlar amb algú, com un professional shrinek, podria ajudar a tractar amb els seus problemes.! br
Però només perquè els roncs de la seva parella no vol dir que té apnea del son. Per a un diagnòstic positiu que es va fer hi ha d'haver períodes d'interrupció de la respiració durant el son. Aquest diagnòstic pot ser confirmat per una prova de son durant la nit anomenat polisomnografia. Aquests solen ser portades a terme en laboratoris de son especial on són supervisats per un equip especial, així com un tècnic de son. El primer pas per aconseguir un d'aquests tcaps de bestiar disposades és visitar el seu metge.! br
Amb tot el material a mà, i el patró abans que jo, em vaig posar a construir la borsa de dormir millor possible. La meva dona no era feliç com me les vaig arreglar per trencar totes les agulles per a màquines de cosir a la casa. Un viatge a la ciutat per a més, i moltes hores més tard, el millor de tots sac de dormir estava sobre la taula de la cuina perquè tots la vegin. El sorprenent d'aquest exercici és que jo mai havia utilitzat una màquina de cosir en la meva vida.
Assegureu-vos que, wuan tot està dit i fet, que deixi alguna cosa per al seu fill a fer! És possible que vulgueu col locar un munt de "runa" – blocs, va dominar o el que sigui – a prop d'un dels edificis. O sortir d'un o dos dels edificis sense acabar. Per una assegurança afegit mica proporcionar una agradable casa de la sorra-box, també a la vora de la ciutat. Per a això, tasses lloc diferent mida en una safata d'enfornar. Ompliu una de les tasses de sorra i deixar algunes culleres de mesurar al seu costat.
Alli és una Supplem dietaent no és una cura tot. Per tenir èxit en perdre pes que s'han de comprometre a fer un canvi en els seus hàbits alimentaris i l'exercici de rutina. La clau per a un pla d'alimentació saludable és menjar àpats petites amb freqüència i substituir alguns aliments amb major contingut gras de les varietats baixes en greixos. Si ho fa així els efectes secundaris de Alli ha de ser mínim. La majoria de les persones que es queixen dels efectes secundaris severs no estan fent el suficient per canviar els seus hàbits alimentaris i reemplaçant el que normalment menja amb els aliments baixos en greix.
La manca de son pot afectar el seu cos, més d'un podria pensar. La manca de son pot causar molts problemes en els seus òrgans corporals, a més que pot afectar en la seva vida social. La privació de son és molt perillós, i més de vint-cinc per cent dels nord-americans pateixen de la privació de son o alguna cosa pitjor. Aquesta és una gran preocupació a causa dels riscos i els efectes de la privació del son.
Un dels principals efectes evidents és la fatiga i el cansament durant tot el dónaY. El seu cos no va tenir l'oportunitat de recarregar en la nit, així que és molt feble i no pot funcionar tan bé com ho fa normalment. Permetent al seu cos de recàrrega és molt important ser el més productiu mentre està despert. En la majoria dels estudis, durant un període de temps que la persona amb un somni adequat és més productiu que la persona que treballa més, però el somni insuficient. És millor estar completament alerta i de recàrrega i administrar el seu temps amb saviesa, que a perdre el somni de guanyar més temps.
La manca de son té un efecte important en el cervell i les substàncies químiques que ajuden a funcionar correctament. Si no aconsegueix dormir prou, que els productes químics en el cervell es desequilibra, fent que no puguin pensar amb claredat i són més propensos a cometre errors i té reflexos més lents. Es diu que la conducció amb la privació de son gran és tan dolent com manejar sota la influència. Cent mil dels accidents es produeixen a l'any a causa de la falta de son, mentre que el Drentintat i la conducció va ser 15.387 el 2007.! br
Una altra caiguda important amb la privació de son que farà que sigui menys productiva és que la falta de son afecta el sistema immunològic també. Si el seu cos no està autoritzat a carregar de nou a la nit, llavors el seu sistema immunològic es debiliti. Amb el seu sistema immune feble, la lluita no serà capaç de fora de malalties, fent que es emmalalteixen amb més freqüència i tenen un temps de recuperació més llarg.
Privació de son també pot fer que vostèdeprimit. Si no és capaç de manejar les seves emocions correctament, llavors vostè no serà capaç de comprendre i resoldre problemes o ser feliç amb la vida. Amb la falta de son que vostè no serà capaç de gaudir d'activitats o ser el seu estat normal, i això pot causar que vostè vingui deprimit.
En un menor nivell de depressió, privació del son només podria causar un canvi significatiu en el seu estat d'ànim. Vostè estarà més irritable, perquè no tindrà la paciència per gestionar l'estrès en gran mesura dedormir poc. Vostè no serà capaç de pensar clarament o fer trucades de bon judici. La teva vida social no podran ser agradable, o almenys altres no podran gaudir de la seva companyia tant.
Com es pot veure, el somni és una part molt important de la nostra vida. És molt important per obtenir la quantitat correcta de son que vostè necessita cada nit i dormir en un horari regular. El somni li permet deixar en clar, les decisions racionals en la vida i amb les seves emocions. Amb la finalitat de la funció que necessitem dormir, així quemai triar qualsevol cosa per sobre del seu somni. És simplement no val la pena.