Potser ets un pilot de línia aèria que acaba de passar hores a la cabina. Sembla que cada múscul del teu cos està tens i que necessita ajuda. O potser vostè és un romandre-en-mestressa de casa que s'ha passat la major part del seu dia de la neteja de casa seva. Se sent com si els seus nervis es van disparar i que volen desesperadament a sentir-se millor.
En ambdós casos, la clau per alleujar l'estrès pot ser la relaxació muscular progressiva. És una tècnica que va començar en la dècada de 1930, però encara té rellevància27T culpar a si mateix si no dominar en el primer intent. És millor adoptar un enfocament gradual, la millora de la seva capacitat de flexionar els músculs amb el temps. Haurà d'assajar la tècnica d'una i altra vegada per tal d'obtenir el màxim benefici. També haurà de ser pacient perquè no podria ser capaç de recollir-lo en una sola tarda. Però, en el llarg termini, valdrà la pena l'esforç. !
Relaxació muscular progressiva que s'anomena un TEC relaxació profundahnique. Això significa que no només pot reduir l'estrès, sinó també ajudar a alleujar el dolor crònic i insomni. Els metges solen utilitzar la tècnica en un esforç per tractar la migranya i el càncer. En general, la tècnica de relaxació comença pels peus i les cames, després, gradualment, es mou cap amunt del cos fins al pit, el coll i la cara. No obstant això, alguns metges poden tractar de relaxar grups musculars en un ordre diferent. !
Després d'algun temps, la quantitat de tensió muscular es va intentar augmentar lad amb la finalitat de maximitzar el treball dels músculs. Vostè pot participar en aquest exercici mentre està assegut, o pot fer-ho al llit. Assegureu-vos que, però, que intenta que només en un lloc que és tranquil i apacible. En cas contrari, podria tenir dificultats per completar l'exercici. Per començar, prémer els músculs al voltant de vuit segons i després deixeu anar. Relaxar-se durant uns 30 segons, i després passar a un altre grup de músculs. Podeu utilitzar la relaxació muscular progressiva, en relació amb laimatges. En altres paraules, un podria imaginar que ets com una onada del mar provocant el seu poder mitjançant la flexió dels músculs. !
Través de la relaxació muscular progressiva, vostè pot aprendre a interpretar els senyals del seu cos. D'aquesta manera, vostè pot identificar els signes de tensió dins del seu cos i determinar la manera de corregir-lo. Com a resultat, vostè ha de sentir-se molt menys estrès i fins i tot poden sentir-se com si vostè té més energia. Com que la relaxació muscular progressiva ha estat durant dècades, És demostrat la seva eficàcia. Per tant, no és una moda passatgera, sinó una tècnica de relaxació legítim.
Seva sessió de relaxació inicial ha de durar al voltant d'una hora. Vostè es dediquen a activitats com la fabricació d'un puny, doblar els braços, aixecant les celles, prement les dents, tirant cap amunt de les espatlles, l'enduriment dels seus músculs abdominals, i aixecant els talons. Amb el temps, aquests exercicis es convertirà en la segona naturalesa per a vostè. No obstant això, vostè no ha de tractar d'accelerar vostèr exercicis-el punt és estar relaxat, no per accelerar el seu ritme. Els exercicis poden ser una activitat perfecta en un matí de dissabte o diumenge a la tarda-quan estigui a punt per relaxar-se. !
Relaxació muscular progressiva és per a qualsevol. Tant si treballa en una construcció o un saló de classes, en una sala de música o en un mercat de la carn, vostè pot beneficiar-se dels exercicis de relaxació. Per descomptat, pot ser difícil per relaxar-se en un primer moment, especialment si vostè és un tipus d'una personalitat. Però, És probable que, aviat et donaràs dominar la tècnica i aprendre a gaudir dels seus exercicis. Amb el temps, els exercicis de relaxació, s'ha de convertir en una part natural de la vida. Es sentirà més saludable, més enèrgic, i amb menys estrès. És probable que la seva actitud s'aclareix, ja que el pes del món s'ha pres de les espatlles. Trobareu que el temps és veritablement relaxant temps ben gastat.
- No Comments